1. सुबह उठकर एक गिलास पानी पिएं। benefits of drinking water in the morning
हमें सुबह पानी क्यों पीना चाहिए?
importance of water in human body मानव शरीर का 70% हिसा पानी है,यानि किसका वजन 100kg हे तो 70kg पानी है इसलिए पानी आपके शरीर के लिए बोहोत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
मानव मस्तिष्क की कोशिकाओं में लगभग 85% पानी होता है। 75% मांसपेशियों में पानी होता है
हड्डियों में भी लगभग 25% पानी होता है 82% रक्त में पानी होता है।
ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना भी सहायक होता है जिनमें बहुत सारा पानी होता है, उदाहरण के लिए सूप, सब्जियां और फल।
अगर आपका वजन 80kg हे तो आपको 4 लीटर पानी पिन चाहीये जो आप नहीं करते
2.नींद की कमी से causes of lack of sleep
lack of sleep side effects आप थका हुआ और गुस्सा महसूस करते हैं, आप अपना ध्यान एकाग्र नहीं कर पाते हैं। नींद की कमी आपके शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है
(विशेषकर हृदय)। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि
प्रति 24 घंटे की अवधि में 8 घंटे की नींद वयस्कों के लिए औसत आवश्यकता है।
लेकिन सभी लोग अलग-अलग होते हैं और नींद की जरूरत 6 से 10 घंटे तक हो सकती है।
अगर आपको शाम 4 बजे और शाम 6 बजे के दौरान नींद आती है, तो आपको शायद पर्याप्त आराम नहीं मिल पाता है।
नींद की कमी कारण आपकी हेल्थ खराब हो सकती है इसलिए आपको नींद पूरी लेनी चाही ये
3. सुबह स्ट्रेच करें! good morning stretch
stretching benefits सुबह बिस्तर पर देर तक लेटे रहने के बजाय आप अपने समय का अधिक बुद्धिमानी से उपयोग कर सकते हैं। अपनी पीठ, अपने पैरों, अपनी गर्दन को स्ट्रेच करें।
यह आपके शरीर को नींद से जगा देगा। सुबह स्ट्रेचिंग करने से आपकी मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है जिससे अतिरिक्त ऑक्सीजन मिलती है और एक नए दिन के लिए ऊर्जा मिलती है।
4. नाश्ता खाओ! morning healthy breakfast
नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, खासकर वजन घटाने के चाहने वालों के लिए। healthy breakfast to lose weight
यदि आप इसे छोड़ देते हैं, तो आपको दोपहर के भोजन से बहुत पहले भूख लग जाएगी और आप उन खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करना शुरू कर देंगे जिसमे फेट ओर चीनी की मात्र जियाद होती है लेकिन विटामिन में कम हैं।
शोध से पता चलता है कि नाश्ता न करने वालों की तुलना में नाश्ता खाने वालों में मोटे होने और मधुमेह होने की संभावना काफी कम होती है।
5. डेली वॉक करें morning walking benefits
लिफ्ट की जगह जितनी बार हो सके सीढ़ियों का इस्तेमाल करें, अपने दोस्तों के साथ सैर करें, morning walk tips
अपने कुत्ते को सामान्य से थोड़ा अधिक समय तक टहलाएं - शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय होने के लिए किसी भी संभावना का उपयोग करें।
शोधकर्ताओं का कहना है कि सप्ताह में पांच दिन सिर्फ आधा घंटा तेज चलने से कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों से मौत का खतरा कम हो सकता है, खासकर महिलाओं में।
तो होसके तो आप थोड़ा टाइम निकाल कर जरूर वॉक करे या होसके तो अपने रूटीन मे वॉक को सामील करे.
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